不挨餓、不限制菜單! 44歲女靠五不原則半年瘦17公斤

醫生說明。林重鎣攝

 

記者林重鎣台中報導

44歲的陳小姐長期受困於體重問題,體重一度高達84.2公斤,並伴隨脂肪肝、膝蓋與髖關節疼痛、打鼾和疲倦等健康困擾,決定前往長安醫院「減重特診」尋求幫助。她在醫師及個管師協助下進行科學減重計畫,短短半年內成功減至67.6公斤,瘦下將近17公斤,腰圍也從98公分縮至79.5公分。「這不僅是減重,而是重新認識自己、照顧自己的過程。」她笑著說。

 

長安醫院家醫科彭馨儀醫師表示,減重是健康管理的重要一環,但過程不應充滿焦慮或壓力,而是應該結合科學的飲食管理與正念覺察,讓患者能愉快且持久地維持成果。「我們提供的不是短期速效的方案,而是長期可持續的健康習慣。」

 

彭醫師進一步解釋,與傳統減重不同,科學減重是以實證醫學為基礎,並強調「五不原則」:不挨餓、不限制菜單、不設定不可以吃的食物、不強制記錄食物和不強制秤重、算熱量。透過結合患者的生活習慣,找到適合的飲食模式,同時使用合法的減重藥物輔助,和提供豐富的衛教資訊、實戰技巧,讓減重不再是艱辛的抗爭,而是變得有趣又容易堅持。

 

陳小姐說,她在減重過程中逐步養成紀錄飲食的習慣,清楚了解自己的飲食需求,並定期與彭醫師溝通,調整腳步與觀念,半年內,成功減重約17公斤,且體脂肪率從36.3%降到26.2%。意外驚喜是,丈夫和母親也被她的改變感染,一同進行健康飲食,也跟著變瘦了。療程結束後二個月,她依然保持著良好的體脂肪率25.9%,對此她感到非常滿意。「現在,我學會了如何自我調整,即使體重波動也不會失控。」

 

彭馨儀醫師指出,科學減重的核心在於將醫學研究與實際生活結合,幫助患者理解基礎代謝率、熱量平衡等關鍵概念,並提供靈活的飲食與運動建議,讓每位病患都能找到屬於自己的「享瘦」方式。她提醒,肥胖不只是外表問題,更可能引發心血管疾病和其他健康風險,呼籲民眾正視肥胖問題,尋求專業醫療協助。