春節前打掃勞動損傷多 醫師提供正確方法

張瓊玟醫師指出,除舊佈新搬重物,常見彎下腰的錯誤姿勢,受傷機率很大。(記者黃玿琮攝)

記者黃玿琮/台中報導

年關將屆,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,詎料肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為五十肩,晚上睡覺都被痛醒;臺中慈濟醫院復健科張瓊玟醫師建議,遵循分段清掃五原則、暖身四動作,讓家庭主婦輕鬆好過年。

柑橘果農林婦(七十六歲),因盛產季碰上春節,農事、大掃除兩頭燒,日前趁著難得的好天氣,趕著清理全家窗戶;想不到一天忙完,一覺醒來,右肩轉到一定的角度就痛得動不了,趕緊求診復健科。張瓊玟醫師問診發現,林婦右肩關節僵硬難以伸展,嚴重疼痛已經讓她難以入眠,最後以關節注射緩解。

張醫師指出,春節前,婆婆媽媽上門求診遽增,很多都跟忙著大掃除有關,歸納症狀與原因為:痠痛因不斷用力扭乾濕布等重覆動作,導致手肘、手腕疼痛。壓迫神經的落枕,因清理高處窗戶、天花板,長時間抬頭扭脖子,姿勢不對。腕隧道症侯群,因使用器具手部長期角度不對。肌腱炎,長時間蹲著刷洗、使力不當造成下背痛。

除舊佈新搬重物,常見錯誤姿勢,受傷機率很大。張瓊玟醫師提醒,正確搬物姿勢應蹲下把物品靠近身體,用下肢力量把上半身挺起來,物品靠近腹部減少腰椎的壓力,千萬不要彎下腰,膝蓋打直往下,直接把物品搬起來,最容易傷及腰椎或產生椎間盤疾病。

歡喜過春節最怕弄得痠痛纏身,不想要假期泡湯,可參考張瓊玟醫師提出的五個清掃原則:
1.分段打掃:不必一次做完,留下痠痛後遺症。
2.事前暖身做好準備:暖身做得好,比較不容易扭傷,尤其避免氣溫偏低時,長時間進行粗重工作。
3.選擇適合的輔助工具:高處多利用小凳或是加長把手。低處必須彎腰的話,可以使用腰部護具,避免腰部痠痛問題。
4.選擇適合烹飪用具:避免鍋具太重、菜刀太鈍,讓手腕更費力。
5.事後放鬆肌肉:整日打掃後適度熱敷泡澡讓肌肉放鬆,或是拉筋做關節的角度運動,減少痠痛。

大掃除前暖身的四個動作如下:
1.頸部拉筋動作:右手放頭部左側,向右邊側彎,左肩自然放鬆下垂,脖子有點緊就可以,回到開始位置。換邊左手放頭部右方。兩邊各停十到十五秒,重複二到三次。
2.肩部關節繞圈運動:肩部關節往後繞圈,感覺肩膀從高再放下,重複十到十五下,做完往前繞圈轉動。
3.肩胛骨拉筋運動:右手放在左側肩膀上方,左手壓右手,感覺肩膀有點緊,持續十到十五秒換手,交互二到三次。
4.肩部及側腰伸展運動:雙手往上伸展交叉,掌心向上,彎曲側腰到右邊,十到十五秒換邊,來回交替。